قهوه و ورزش

ارتباط بین قهوه و ورزش چگونه است؟ مصرف درست قهوه در ورزشکاران سبب می شود تا از مزایای آن به درستی بهره ببرند. اگر قهوه قبل از ورزش مصرف گردد سبب می شود تا انرژی کافی جهت انجام فعالیت های ورزشی فرد فراهم گردد. اما مصرف آن بلافاصله بعد از ورزش برای بدن مضر می باشد.

رابطه قهوه و ورزش چگونه است؟

قهوه دارای انواع مختلف می باشد و باید دانست که در چه زمانی و چه نوع قهوه ای نوشید، تا قهوه مصرف شده تاثیر منفی روی بدن فرد نگذارد. اما رابطه قهوه و  ورزش چطور است؟

آیا خوردن قهوه قبل، حین و بعد از ورزش فایده‌ای دارد؟

قهوه سرشار از کافئین می باشد. بسیاری از ورزشکاران قهوه را با هدف بهتر شدن عملکرد بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می نوشند تا برای ورزش و فعالیت های سخت بدنی انرژی مورد نیاز را داشته باشند.

کافئین موجود در قهوه به سرعت جذب جریان خون شده و انرژی فرد را بالا می برد. البته حدود ۵/. تا ۵/۳ درصد از کافئین نیز از راه تعریق  و ادرار دفع می گردد.

بیشتر بخوانید: ویژگی های قهوه ی خوب

خوردن قهوه قبل از فعالیت‌های ورزشی

مصرف قهوه قبل از انجام ورزش و فعالیت های ورزشی تاثیر زیادی بر افزایش عملکرد سیستم عصبی در ورزشکاران دارد.  میزان و هم چنین زمان مصرف قهوه بر مثبت یا منفی بودن مصرف قهوه تاثیرگذار می‌باشد.

اگر قهوه یک ساعت قبل از انجام ورزش مصرف گردد غلظت پلاسما را افزایش داده و سبب بهبود عملکرد بدن می گردد، از طرفی بدن را برای دریافت انرژی از ذخایر چربی جهت انجام فعالیت های فیزیکی آماده می کند.

هم چنین خوردن قهوه قبل از انجام فعالیت‌های بدنی کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها دیرتر خسته شده و فعالیت های سخت ورزشی را به راحتی انجام دهند.

مزایای خوردن قهوه قبل از انجام ورزش

ارتباط بین مصرف قهوه و  ورزش به زمان مصرف آن تا حدود زیادی بستگی دارد، اگر قهوه قبل از انجام فعالیت های ورزشی مصرف گردد مزیت‌هایی دارد از جمله :

بالا رفتن تمرکز

در انجام فعالیت‌های ورزشی تمرکز یکی از مهمترین مسائل می باشد، مصرف قهوه قبل از انجام ورزش سبب افزایش تمرکز فرد می گردد.

جلوگیری از بیماری

خوردن حداقل ۴ لیوان در طی روز سبب بهبود فشار خون و عملکرد قلب می شود.

چربی سوزی

مصرف قهوه قبل از انجام ورزش سبب می‌شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یافته و سلول‌های چربی به عنوان منبعی از انرژی استفاده گردند.

افزایش گردش خون

مصرف ۱۵۰ گرم قهوه در طی روز سبب می‌شود تا جریان مویرگی خون ۳۰ درصد افزایش یابد.  وقتی که گردش خون افزایش یابد، اکسیژن رسانی به بافت ها نیز بهبود پیدا می‌کند.

خوردن قهوه در حین انجام فعالیت جسمانی

اگر قهوه در حین  فعالیت‌های ورزشی مصرف گردد، به کاهش خستگی کمک می کند، به خصوص در ورزش های هوازی که به اکسیژن بیشتری نیاز دارند.

هم چنین کافئین سبب افزایش قدرت بدنی ورزشکاران در حین ورزش می گردد.

بیشتر بخوانید: فواید شگفت انگیز کافئین

مصرف کافئین بعد از فعالیت بدنی

تاثیر مصرف قهوه و  ورزش بر یکدیگر آن هم بعد از انجام فعالیت ورزشی چگونه است؟

اگر شما بعد از انجام تمرین یا فعالیت های سخت بدنی به سراغ قهوه می روید، باید بدانید که کار خطرناکی انجام می دهید، زیرا پس از ورزش ضربان قلب، همچنان بالا بوده و در این لحظه نوشیدن قهوه به دلیل وجود کافئین به افزایش ضربان قلب، اختلال در خواب و عصبی شدن فرد منجر می شود.

پس ترجیحا از این کار خودداری نمایید.

زمان مناسب مصرف اسپرسو قبل از فعالیت جسمانی

اگر شما جزو افرادی هستید که در منزل ورزش می کنید، باید سعی کنید تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش قهوه را مصرف کنید، ولی اگر به باشگاه می روید ۲۰ دقیقه قبل از رفتن آن را میل نمایید.

بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران

باید بدانید بهترین قهوه برای مصرف ورزشکاران قهوه اسپرسو می باشد، زیرا کافئین موجود در آن به سرعت جذب بدن می گردد،

اگر فرد مشکل تنفسی و بیماری قلبی نداشته باشد می تواند اسپرسو پرکافئین مصرف کند. بعد از مصرف قهوه یک لیوان آب برای جذب بهتر آن بنوشید.

بنابراین می بینیم برای اثرگذاری قهوه برای ورزش بهتر است، زمان نوشیدن و میزان نوشیدن آن را مدیریت کنیم.

برای مشاهده قهوه های مختلف و سفارش آنلاین، کلیک کنید

---